缓解酸痛的最佳瑜伽姿势

以下是几个缓解酸痛的瑜伽姿势：

1. 下犬式：从四肢着地的姿势开始，双手和肩膀宽度相同，双脚与髋部同宽。慢慢呼气，将臀部向后推，双脚后跟贴地，尽量让身体成倒“V”字形。双手和肩膀同宽，注意放松颈部和肩膀，维持 1-2 分钟。
2. 俯卧撑式：从四肢着地的姿势开始，将身体向下移动，同时保持手肘弯曲，直到手肘与肩膀平齐。双手和肩膀同宽，脚跟伸直，保持身体水平。维持 1-2 分钟。
3. 肩立式：坐在瑜伽垫上，把双手放在身体两侧，掌心向下。慢慢倾斜身体，将双手放在垫子上，让头部抬离地面。双腿伸直，慢慢将双腿举起，与身体成 90 度角。保持 1-2 分钟。

这些姿势可以帮助缓解颈部、肩部和腰部的酸痛，但应该在专业瑜伽教练的指导下练习，以避免造成伤害。