适合孕妇的瑜伽姿势可以帮助孕妇缓解身体不适、减轻疼痛、保持身体柔韧和健康。以下是适合孕妇的 8 大瑜伽姿势:
- 坐式蝴蝶式:坐在地上,把双脚放在一起,膝盖向两侧打开,双脚跟尽可能地靠近身体,双手抱住脚踝,慢慢地向前弯腰,保持 5 次深呼吸。
- 山式:站立,脚距离臀部宽度,手臂放松在身体两侧,深呼吸 5 次,感受身体的平衡。
- 瑜伽坐式单腿提膝式:坐在地上,右腿向前弯曲,右脚底放在左侧大腿上,左腿伸直,身体向前弯曲,尽量靠近右腿,保持 5 次深呼吸,然后换另一侧重复。
- 下犬式:手膝着地,手掌和肩膀在同一水平线上,膝盖和臀部对齐,脚后跟着地,双手和脚掌向前伸展,深呼吸 5 次。
- 瑜伽坐式向后弓式:坐在地上,双腿伸直,手臂向上伸展,深呼吸,慢慢地向后仰身体,让手臂抱住脚踝或小腿,保持 5 次深呼吸。
- 瑜伽腹式平衡式:趴在地上,双臂和双腿伸直,同时向上抬起,保持平衡,深呼吸 5 次。
- 坐式头至膝式:坐在地上,双腿伸直,慢慢地向前弯腰,双手抓住脚踝或脚底,深呼吸 5 次。
- 坐式转体式:坐在地上,左膝盖屈曲,右脚跨在左侧大腿上,左臂搭在右侧膝盖上,右臂抬起,身体向右扭转,保持 5 次深呼吸,换另一侧重复。
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